Yüksek Tansiyon ve Egzersizler

Yüksek Tansiyon ve Egzersizler

Eğer yüksek tansiyon hastasısınız ve fiziksel aktiviteye başlamak istiyorsunuz ilk olarak kan basıncı ilaçlar ile kontrol altına alındıktan sonra, egzersiz programına başlanabilir.

Düzenli egzersiz yapmak sizin için nasıl fayda sağlanabilir?

Kullanılan ilacın dozunu azaltılabilir veya ilaca kullanımı gereksinimi ortadan kaldırabilir.
Kronik hastalıklara ve kalp hastalığına yakalanma riskini azalır.
Sizi daha enerjik kılar ve stresi azaltır.
Kilo vermeye yardımcı olur.
Kasları ve kemiklerinizi daha güçlendirir.
Yaşam kalitesiniz artar.
Düzenli egzersiz yaparsınız kan basıncını azalır.
Yapılan araştırmalar düzenli egzersizin hafif ve orta derecede hipertansiyonda kan basıncını ortalama 10 mmHg düşürdüğünü göstermektedir ve bu değer kan basıncı ilaçları ile elde edilen etki ile aynıdır. Uzun dönemde yapılan egzersizlerin faydalar çok daha fazladır.

Yüksek Tansiyon için Nasıl Bir Egzersiz Programı Uygulanır?

Orta yoğunluktaki egzersizin ağır yoğunluktaki egzersize göre kan basıncını daha etkin düzeyde düşürebildiği bilinmektedir ama egzersiz programlarına başlamadan önce risk analizi yapılması ve ön bir egzersiz testinden geçilmesi gerekir. Aerobik aktiviteler yani sıra esneklik ve kuvvetlendirme egzersizleri egzersiz programınıza yer almalıdır.

Yüksek Tansiyon için Dikkat Edilmesi Gereken Konular

Isınma egzersizleri 10-15 dakika boyunca yapılmalıdır.
Isınma sırasında esneklik egzersizleri yapılmalıdır.
Egzersiz yapılırken kalp atım hızı sayılmalıdır veya kalp atım hızını gösteren aletler kullanılmalıdır.
Egzersizlerin sonunda 5-10 dakika soğuma egzersizleri yapılmalıdır.
Egzersiz sırasında nefes tutulmamalıdır. Nefesi tutarak, kanın kalbe geri dönüşünü azaltabilirsiniz.

Yüksek Tansiyon

Merdiven çıkma, yürüyüş, hafif koşu, bisiklete binme ve yüzme aerobik aktiviteler arasındadır. Aerobik tipteki egzersizler her seferinde en az 30 dakika olarak uygulanmalıdır veya aktivite süresi gün içinde daha kısa sürelere bölünebilir.

Yürüyüş

Yürüyüş her zaman ve her yerde yapılabilen bir aktivitedir. Yürüyüş sırasında bacaklarda kan dolaşımını artırır ve kalp kasını kuvvetlendirir. Ayrıca, bu tür egzersizlerde, kemik ve kaslar için yaralanma riski çok azdır. Yürüyüş hızlı adımlarla yaparsınız en az koşu kadar kalori yakmış olursunuz. Günde en az bir saat yürümek önerilir.

Koşu

Bilinçli bir programın uygulanmasını gerektiren, kasları ve kalp-solunum sistemini güçlendiren bir fiziksel aktivitedir. 40 yaş üzeri hastalar programları uygularken fizyoterapiste danışmalıdır.

Yüzme

Yüzmeye dereceli olarak başlamak gerekir. Mesafe azar azar artırılır.

Bisiklet

Bisiklet kullanma kalp-solunum kapasitesinin geliştirilmektedir. Seçeneklerin arasında – evde kullanılan, kişinin nabız sayısını gösteren, sabit bisikletler- en uygun olanlarıdır. Bu tür aletler uyluk ve kalça kaslarınızı çalıştırır.

Yüksek Tansiyon için Günlük Yaşamla İlgili İpuçları

Merdivenlerden inip çıkınız.
Bir yere giderken yürüyün veya otobüsten 1-2 durak önce ininiz.
Arabanızı olabildiğince uzağa park ediniz.
Egzersizleri birlikte yapılacak arkadaşlar edinin.
Egzersiz sırasında düzensiz kalp atımı, nefes alamama hissi, göğüs ağrısı, baş dönmesi, bayılma, aşırı yorgunluk hissettiğinizde hemen egzersizi bırakınız ve doktorunuza başvurunuz.

Ayrıca Tansiyon ve hipertansiyon konumuza göz atabilir ve bilgi sahibi olabilirsiniz.