Stres Nasıl Geçer? Çözümleri Neler?

Tüm günümüz insanları için stres en büyük sorunlardan biri olmaya devam ediyor. Aslında stres kötü değildir. Ancak kronik devam eden stres sağlık sorunlarına yol açabilir. Kronik stresin önlenmesi ve yönetimi, kalp rahatsızlığı, obezite, yüksek tansiyon ve depresyon gibi ciddi durumlar için riski azaltabilir.

Stresi Önlemek:

• İlerisini planlamak stresi azaltabilir

• Önce hangi görevlerin yapılması gerektiğine karar verme/ plan yapma

• Stresli olaylara hazırlanma

• Stresli hissettiğinizde durumu fark etmek ve uyanık olmak

• Dinlenmek için zaman ayırmak

• Aktif olma ve sağlıklı beslenme

• Arkadaşlarınızla ve ailenle konuşmak

Stres Belirtileri Nelerdir?

İnsanlar stres altındayken;

• Endişeli

• Kızgın

• Asabi

• Bunalımlı

Odaklanamama sorunu yaşayabilirler.

Stres aynı zamanda vücudu fiziksel olarak etkiler. Fiziksel stres belirtileri şunlardır:

• Baş ağrısı

• Sırt ağrısı

• Uyku sorunları

• Mide bulantıs

• Kilo alımı veya kaybı

• Gergin kaslar

• Sık sık veya daha ciddi soğuk algınlığı

• Stres herkes için farklıdır.

Strese Neden Olan Nedir?

Değişim genellikle stresin bir nedeni olabilir. Bebeğiniz olması ya da bir iş tanıtımının yapılması gibi pozitif değişiklikler bile stresli olabilir. Stres kısa veya uzun vadeli olabilir.
Kısa dönem stresin ortak nedenleri arasında:

• Kısa sürede çok şey yapmak

• Aynı günde birçok küçük sorunu yaşamak, trafik sıkışıklığı veya geç saatlere kadar çalışmak

• Bir tartışma yaşamak

Uzun vadeli stresin ortak nedenleri ise:

• İşyerinde veya evde çıkan çözülmesi zor sorunlar

• Para sorunları

• Ciddi hastalığı olan birisine bakmak

• Kronik (devam etmekte olan) hastalıklara sahip olmak

• Sevilen birinin ölümü

Stresle Baş Etmenin Faydaları Nelerdir?

Zamanla kronik stres sağlık sorunlarına yol açabilir. Stres yönetimi size yardımcı olabilir.

• Daha iyi uyumak

• Kiloyu dengede tutmak

• Aile ve arkadaşlarınızla daha fazla zaman ayırmak

1. Zamanınızı planlamak

Zamanınızı nasıl harcayacağınızı düşünün. Bir yapılacaklar listesi yazın ve neyin en önemli olduğunu öğrenin  o zaman öncelikli işi yapın. Her görevin ne kadar süreceği konusunda gerçekçi olun.

2. Kendinizi hazırlayın.

İş görüşmesi veya sevdiklerinizle- onlara açılma gibi stresli olaylar için önceden hazırlıklı olun.

Pozitif kalın.

Odanızın tarzını değiştirin.

Bir yedek planınız olsun.

3. Derin nefes alma veya meditasyon ile rahatlayın.

Derin nefes alma ve meditasyon, kaslarınızı rahatlatmanın ve zihninizi temizlemenin 2 yoludur. Dinlenmek için derin nefes almanın yararları binlerce yıldır biliniyor ve uygulanıyor.

4. Kaslarınızı rahatlatın.

Stres kaslarınızda gerginliğe neden olur. Gevşemenize yardımcı olması için gerinmeyi veya sıcak bir duş almayı deneyin.

5. Aktif olun.

Düzenli fiziksel aktivite stres önlemeye ve yönetmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda kaslarınızı rahatlatmaya ve ruh halinizi geliştirmeye yardımcı olabilir. Haftada 2 saat 30 dakika fiziksel aktivite hedefleyin. Bisiklete binmeyi veya yürüyüşe çıkmayı deneyin.

Her seferinde en az 10 dakika egzersiz yaptığınızdan emin olun. Haftada en az 2 gün, hafifletici veya ağırlık kaldırmak gibi faaliyetleri güçlendirin.

6. Sağlıklı ve organik besinler tüketmeye özen gösterin.

Sebzeleri, meyveleri ve yağsız protein kaynakları dahil olmak üzere sağlıklı besinler yiyerek vücudunuza bol miktarda enerji verin.

7. Sağlıklı içecekler içelim.

Stres yönetmek için alkol veya diğer ilaçları kullanmaktan kaçının. Eğer alkol içmeyi seçerseniz, sadece sağlıklı içecekler tüketin. Bu yöntemle kadınlar için günde en fazla 1 bardak, erkeklerde ise günde en fazla 2 bardak uygun olabilir.

8. Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun.

Stresli hissediyorsanız arkadaşlarınıza ve ailenize durumu söyleyin. Onlar belki yardimci olabilirler. Arkadaşlarınızın ve ailenizin daha az stresli hissetmenize nasıl yardımcı olabileceğini bilin.

9. İhtiyacınız olduğunda yardım alın.

Stres yaşamın normal bir parçasıdır. Ancak, stresiniz gitmez veya kötüye gitmeye devam ederse, yardıma ihtiyacınız olabilir. Zamanla stres, depresyon, anksiyete veya TSSB (travma sonrası stres bozukluğu) gibi ciddi sorunlara neden olabilir. Eğer kendinizi kaybediyorsanız veya umutsuz hissediyorsanız, bir doktora depresyon hakkında danışın.

Endişeli hissediyorsanız, endişe için nasıl yardım alacağınızı öğrenin.