Japon Diyeti İle Zayıflama

14 günlük Japon diyeti çok popülerdir çünkü ucuz ve sadece iki hafta kadar sürer.En önemlisi ise garantili sonuç verir. Japon diyeti etkisi uzun zaman sürer. Ama diyeti yaparken bütün kuralları düzgün bir şekilde takip edilmelidir.

Ana Hatlarıyla Japon Diyeti

Süresi: 14 gün;
Özellikleri: Proteinli düşük kalorili, düşük karbonhidrat tüketimi, ciddi beslenme gerekir. Psikolojik olarak kişi kendini hazırlamalı diyet yapmak için;
Maliyet: Ucuz (en fazla 2 000 ruble);
Sonuç: 5-8 kg verilmesi;
Önerilen Frekans: Bir yılda iki kez sadece diyet yapılmalı;
Ek Etkisi: Diyetten sonra doğru beslenilirse uzun sürer.
Uygun Değildir: Hamile, emziren kadınlar , gastrit ve ülser, karaciğer hastalığı olanlar ve böbrek hastalığı bulunanlar, kardiyoloji bozuklukları olan kişilerde yasaktır.Diyet başlamadan önce doktordan tavsiye alınması iyi olur.

Neden Japon Diyetine Japon Diyeti Denir

Japon diyet derken pirinç, soya ve deniz ürünleri aklımıza gelir, ancak sadece yeşil çay, deniz balığı ve haşlanmış yumurtayı bu diyette görebilirsiniz Japon özeliklerinden. Egzotik ürünler Japon diyette yoktur ,tüm diyet ürünlerini tanıyor ve tüketiyoruz. Bunun için ürünlerin alerji riski yoktur ve bütün marketlerde gıdaları bulunabilinir.
Kimse tam olarak bilmiyor neden diyetin ismine Japon şeklinde isim verilmekte.Bir versiyonunda bu diyet Tokyo’da bir klinikte bulunmaktadır.
Ayrıca 14 günlük Japon diyetinin bütün dünyada popülerlik kazanmasında,kalorili gıdaları tüketerek ılımlılık özelikleri bünyesinde barındırması vardır. Japon beslenme uzmanı Naomi Moryama diyor ki: Japonların genç görünmesi ve uzun ömür yaşaması düşük miktarda karbonhidrat gıdaları ve porsiyonları az yemekler yerken olur.
Moryama’ ya göre japonlar 25% kalorisi düşük ürünleri başka ülkelerden fazla tüketiyor. Örneğin Japonya’da patates cipsi, çikolata, pasta, hamur tatlıları hiç yenmiyor.Tereyağını japonlar sadece yirminci yüzyılda Avrupalardan yemeyi öğrendiler ve hala onu çok tüketmemektedirler.Yani sağlıklı gıdalarla beslenmek geleneksel bir özellik Japonlar için.

Japon Diyet Kuralları

Ancak ülkemiz için ılımlı beslenmek gelenekte yoktur, kalorileri azaltmak için gerçek bir trajedi olur.Japon diyetinde protein yumurtadan, tavuk, sığır etinden, balık ve süt ürünlerinden alınır. Karbonhidratı kuru ekmekten,kraker ve bazı izin verilen diyet sebzelerinden gelir.Zeytinyağı, yemek pişirmek,salataya koymak için kullanılır.Et ve balıkla birlikte. Lif bol bol sebze ve meyvede bulunur, çünkü bazı diyet günlerinde onlar fazlaca yenilebilinir. Kahve ve yeşil çay sağlık için yararlı antioksidan olur (ancak doğal olmalı).
Japon diyetini 14 günden fazla yapmamalıdır. Bazı durumlarda diyetten dolayı vücutta halsizlik, baş ağrısı olabilir. Eğer hastalık belirtileri yaşıyorsanız diyetten çıkın, mutlaka bir doktora gidin.
Japon diyette su çok içilmeli, bu önemlidir. Bol bol temiz gazsız oda sıcaklığında su için. Su, hayvansal proteinin tüketilmesi ve mide için yardımcı olur.
Japon diyette en önemli kural onu düzgün takip etmektir.Yemekler değiştirilmemeli, tüketilen ürünler değiştirilmemeli, tam diyet yazıldığı gibi takip edilmeli. Sadece kahve yerine şekersiz bir fincan yeşil çay içebilirsiniz. Tercihen tuz , diyet süresince kullanmamalı, ancak zor olursa biraz tuz yemeğe atabilirsiniz.
Gündüz sadece üç kere yemek yemeli. Akşam yemeği 2-3 saat uyumadan önce yemeli. Sabahları önce su içmeli , çünkü su metabolizmayı çalıştırıyor.
Diyete başlamadan önce kendinizi iyice hazırlayın. Psikolojik olarakta hazır olmalı, diyet kolay değildir. Diyet yapmadan önce birkaç gün fastfood yemekten vazgeçin. Tüm kurallar takip edilirse iyi sonuçları göreceksiniz.

Gıda Listesi

• Kaliteli çekirdekli veya çekilmiş kahve — 1 paket;
• Kaliteli yeşil çay (katkısız) — 1 paket;
• Taze tavuk yumurta,— 20 tane;
• Deniz balık fileto— 2 kg;
• Yağsız sığır eti, kemiksiz — 1 kg;
• Tavuk fileto — 1 kg;
• Sızma zeytinyağı (soğuk sıkım) — 500 ml;
• Beyaz lahana — 2 orta;
• Taze havuç — 2-3 kg;
• Kabak, patlıcan — 1 kg toplam beraber;
• Meyve (muz ve üzüm yasak) — 1 kg toplam hepsi;
• Domates suyu — 1 lt;
• Kefir — 1 lt (taze alın)
• Limon — 2 adet
• Peynir 50 gr.

14 Günlük Japon Diyeti Tam Menü

1. gün
•Kahvaltı: Şekersiz ve sütsüz kahve.
•Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ile haşlanmış lahana ve bir bardak domates suyu.
•Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış ya da ızgara balık.

2. gün
• Kahvaltı: bir dilim siyah ekmek ve şekersiz kahve.
• Öğle: 200 gr haşlanmış ya da ızgara balık, bitkisel yağda haşlanmış lahana.
• Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış sığır eti ve bir bardak kefir.

3 gün
• Kahvaltı: bir dilim siyah ekmeği, yada kreker; şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: bitkisel yağla kavrulmuş kabak veya patlıcan, istediğinizi kadar.
• Akşam yemeği: 200g tuzsuz haşlanmış sığır eti, bitkisel yağla çiğ lahana ve 2 haşlanmış yumurta.

4 gün
• Kahvaltı: bir küçük taze havuç limon suyu ile birlikte.
• Öğle: 200 gr haşlanmış ya da ızgara balık ve domates suyu bir bardak.
• Akşam yemeği: 200 gr meyve.

5 gün
• Kahvaltı: bir küçük taze havuç limon suyu ile.
• Öğle yemeği: haşlanmış balık, domates suyu bir bardak.
• Akşam yemeği: 200 gr meyve

6 gün
• Kahvaltı: şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: tuzsuz haşlanmış tavuk (500 gr) taze lahana ve havuç salatası bitkisel yağ ile.
• Akşam yemeği: küçük boyutlu taze havuç, ve 2 haşlanmış yumurta.

7 gün
• Kahvaltı: yeşil çay.
• Öğle yemeği: 200 gr tuzsuz haşlanmış sığır eti.
• Akşam yemeği: 200 gr meyve veya 200 gr haşlanmış ya da ızgara balık, ya da 2 yumurta ve taze havuç bitkisel yağda ya da haşlanmış sığır eti ve 1 bardak kefir.

8 gün
• Kahvaltı: şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: 500 gr tuzsuz haşlanmış tavuk ve taze havuç, lahana salatası bitkisel yağla.
• Akşam yemeği: taze küçük havuç bitkisel yağ ile ve 2 haşlanmış yumurta.

9 gün
• Kahvaltı: orta havuç limon suyu ile.
• Öğle: 200 gr haşlanmış ya da ızgara balık ve domates suyu bir bardak.
• Akşam yemeği: 200 gr meyve.

10 gün
• Kahvaltı: şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: 50g peynir, 3 küçük havuç bitkisel yağla ve 1 haşlanmış yumurta.
• Akşam yemeği: 200 gr meyve.

11 gün
• Kahvaltı: şekersiz kahve ve bir dilim siyah ekmeği.
• Öğle yemeği: kavrulmuş bitkisel yağla kabak veya patlıcan, istediğiniz kadar.
• Akşam yemeği: 200 gr tuzsuz haşlanmış sığır eti, 2 haşlanmış yumurta ve taze lahana bitkisel yağla.

12 gün
• Kahvaltı: şekersiz kahve ve bir dilim siyah ekmeği.
• Öğle: 200 gr haşlanmış ya da ızgara balık, taze lahana bitkisel yağla.
• Akşam yemeği: 100gr haşlanmış tuzsuz sığır eti ve bir bardak kefir.

13 gün
• Kahvaltı: şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağda haşlanmış lahana, ve domates suyu bir bardak.
• Akşam yemeği: bitkisel yağda 200 gr haşlanmış veya kızarmış balık.

14 gün
• Kahvaltı: şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: haşlanmış veya ızgara balık (200 gr), taze lahana sızma zeytinyağı ile.
• Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış sığır eti, bir bardak kefir.

Japon diyeti sonuç olarak çok uzun sürer , üç yıl kadar. Ama tabii ki, diyet bitince yemekleri aşırı yememeli, Japonlar gibi ılımlı beslenmeli, buna alışmalı.