Günlük Diyet Tarifi

Bugünlerde diyet yapmak için çok çeşitli seçenekler vardır Kalori azaltmak için her türlü yağlardan vazgeçmeli diyet sırasında..

Şimdi size menü seçenekleri veriyoruz. Siz kendiniz seçin kahvaltı, öğlen ve akşam yemekte ne yemeli.

Kahvaltı.

1 seçenek:
• Taze sebze salatası, az yağlı yoğurt , bir dilim kepekli ekmek, yarım greyfurt.
2 seçenek
• Bir porsiyon karabuğday suda pişirilir, elma, bir bardak yağsız süt.
3 seçenek
• Bir porsiyon taze sebzelerden salata, yağsız lor peynir, yarım bardak taze sıkılmış portakal suyu, iki sandviç- az yağlı lor peynir ve haşlanmış tavuk..
4 seçenek
• Bir su bardağı mısır gevreği, bir çay kaşığı kuru üzüm, kivi, biraz dondurulmuş ahududu, yoğurt ya da yağsız süt.
5 seçenek
• Yulaf ezmesi haşlanmış yağsız sütte, taze sıkılmış portakal suyu – 100 gram.

Öğle Yemeği.

1 seçenek
• 100 gram kızarmış zeytin yağında somon balığı, salatalık , çift haşlanmış patates, armut.
2 seçenek
• Kaynatın 400 gram dondurulmuş karides ve haşlanmış yumurta ile karıştırın ve biraz az yağlı mayonez ekleyin, bir bardak haşlanmış kahverengi pirinç, elma.
3 seçenek
• 250 gram hindi fileto pişmiş fırında yağsız, salatalık zeytinyağı ıle, bir bardak haşlanmış makarna, muz.
4 seçenek
• 200 gram derisiz tavuk ızgara, salata- domates ve zeytinyağı, bir bardak haşlanmış kahverengi pirinç, yarım greyfurt.
5 seçenek
• 200 gram yağsız balık, marul yaprağı ve bir kaşık limon suyu ve sızma zeytinyağı, iki orta boylu haşlanmış patates, bir elma.
.

Akşam Yemeği

1 seçenek
• Salatalık ve yağsız yoğurt, bir bardak pişmiş makarna ve bir çay kaşığı ketçap, yarım greyfurt.
2 seçenek
• Bir bardak suda pişmiş karabuğday, bir çorba kaşığı kuru üzüm, bir bardak yağsız süt.
3 seçenek
• Bir bardak mısır, bir bardak kahverengi pirinç, küçük bir dilim kepekli ekmek, domates, yarım bardak dondurulmuş çilek.
4 seçenek
• domates , salatalık ve yağsız yoğurt, iki orta boylu pişmiş patates, küçük bir dilim kepekli ekmek, bir dilim ananas.
5 seçenek
• bir porsiyon sebze çorbası yağsız yoğurt ile ya da lor peynir, bir bardak haşlanmış brokoli, yarım greyfurt.

Diyet yapmaya başlamadan önce doktora muayene olmalı, tahlil vermeli, organizmayı kontrol ettirmeli. Kronik hastalıklar varsa belki bu diyet uygun olmaz sizin için.

Diyet ile birlikte hareketli aktif hayat tarzı takip etmeli- fiziksel egzersizler, fitnes, yüzme ve vb.